barki 2 razy w tygodniu

to proponowałbym coś takiego Przysiady ze sztangą 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie wyciskanie na płaskiej 3 serie wyciskanie hantli (sztangi) na barki 3 serie bic i tric po 2 serie 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy

[...] i tłuszcze, ale na początek naucz się tego. Częste ćwiczenia bicepsa doprowadza go do stałego rozmiaru a nawet do pomniejszania. Spompowanie bicepsa to nie oznacza, że będzie wielki. Zmień plan na: PN. plecy biceps SR klata triceps PT nogi barki przedramie brzuch 3 razy w tygodniu Zrób 2 cwiczenia po 4 serie koncetrujac sie na technice.

A co do ilości serii? Normalnie dodać kolejne 3 serie do każdej partii? Wtedy na duże partie będzie po 6 serii, a na małe tylko po 2. I normalnie nadal mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu? Tak zedytowałem plan: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] serie 12,10,8,8(klata) -ściąganie górnego wyciągu do karku lub do brody 5 serii(plecy) -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 (biceps) -pompki na poręczach 4 serie 12,10,8,8(triceps) -uginanie nóg w siadzie 2 serie(nogi) -uginanie podudzia leżąc(nogi) -Unoszenie sztangi w przód 3 serie 15,10,5 (barki) -brzuszki i bieganie;)

[...] Ile razy w tygodniu partia ? Czy jak zrobię 5x5 płasko dyskwalifikuje mnie to do robienia skosu ? 5. Dopuszczalne są ćwiczenia np Skos hantlami , Wyciskanie sprzed głowy na barki i czy robić je w systemie 5x5 czy stylem dowolnym? Prosiłbym o te odpowiedzi bo w art nie mogłem się doczytać tzn pewnie mogłem ale nie było to napisane zbyt zrozumiale [...]

[...] szerokim chwytem 12,10,10,8 -podciąganie podchwytem 12,10,8 -wiosłowanie podchwytem 12,10,8 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8 -dzień dobry 12,10,8,8 piątek: barki kaptury bajceps -wyciskanie sztangi zza/przed karku 12,10,10,8 -unoszenie hantli bokiem 12,10,8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 12,10,8 -podciąganie sztangi do [...]

w srode do grzbietu i bicepsa przerzuc przedramie czwartek zrob sobie wolny a za to w piatek cwicz barki kaptury i nogi bo bez sensu jest cwiczyc czes parti 2 razy w tygodni a reszte raz , najlepiej cwicz wszystkie partie raz w tygodniu.

Stosuj odpowiednie ćwiczenia na odpowiednim sprzęcie i nie wszystko na raz, powiem Ci że ja uzyskałem efekty po 2 miesiącach, stosując dietę i z pomocą kreatyny, ćwicz sobie 4 razy w tygodniu, regeneracja jest wtedy najważniejsza, najlepiej duża partia mięśni łączona z mniejszą np. Pon. klata biceps Wt. plecy triceps Cz. Barki przedramie Sob. Nogi [...]

Witam! Brat postanowił schudnąć i poprosił mnie o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Miałby się on odbywać 3 razy w tygodniu. Nie dysponuje on praktycznie żadnym sprzętem, dlatego będzie to bardziej trening domowy. Jedyny sprzęt to: hantle, ew. drążek i skakanka. Wiem, że to niewiele, lecz niejednokrotnie mogłem się przekonać, że samymi hantlami [...]

Dobra. Ulozylem plan dziś go przetestowałem. Nie licząc rozgrzewki seria wyniosła około 25minut, nie wiem czy to ma znaczenie. Wymyśliłem takie coś: Nogi - Przysiady z hantlem 3s 10p Plecy - Wioslowanie hantlem w oparciu o ławkę 3s 10p Klatka - Wyciskanie hantli na ławce leżąc 3s 10p * Barki - Wypychanie hantla przed siebie 2s 10p * Biceps - [...]

klata: Dodaj jeszcze wyciskanie na skosie , głowa w górę wiciskanie klasyczne 4x10 Zrób Progresje 12-10-8-6 rozpietki 4x10 Ok barki Dodaj unosze sztangi przed siebie i unoszenie sztangielek w opadzie wznoszenie sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie sznatgi siedzac 4x10 biceps Dorzuć młotkowe 4x10 uginanie ramion ze sztanga 4x10Tutaj zrób progresjie [...]

[...] :73 Obwód bioder (3):93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, boczki, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : barki, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Siłownia 4-5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane z jabłkiem Co lubisz jeść [...]

[...] PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s barki Wyciskanie na maszynie sprzed głowy 3s biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s przedramie zwijanie linki [...]

[...] to słabo i za dużo też ich nie ćwicze, ale mam zamiar po wakacjach. przez te 2 lata, zjadlem juz troche odżywek i sporo pieniedzy wydalem, choc do konca nie jestem zadowolony, nie stosowałem żadnej diety, jadłem w dyżych ilościach i często. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: klatka, biceps Wtorek: barki, triceps Piątek: plecy, nogi

Witam, chciałbym prosić Was o porade jak złapać troche masy. Waże 65kg i mam szybka przemiane materii;/ Trenuje 4-5 razy w tygodniu. Mój plan: dzień 1: Klatka, triceps, barki dzień 2: plecy, biceps, brzuch dzień 3: wolny dzień 4: taki jak 1 dzień 5: taki jak 2 dzień 6: uda, łydki, przedramiona, kaptury I biore takie smple jak: Gainer, hmb i [...]

A masz jakis priorytet czy chcesz cwiczyc kazdy miesien raz w tygodniu?? Moim priorytetem jest np. bic i klata bo słabo rosną wiec mam je 2 razy w tygdoniu!! PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. BICEPS [...]

[...] areoby 3 razy w tygodniu po 40 minuta co do planu taki Ci wystarczy.... 1 wyciskanie sztangi płask ( klatka) 2 wiosłoeanie s ztanga (plecy) 3 unoszenia sztangi do brody(barki) 4 przysiad ze sztanga ( nogi) 5 uginania rak ze sztanga stojac ( biceps) 6 francuski lezac sztanga ( triceps) wszystko po 3 seri po około 12 pow. wszystkie cwiczenia [...]

[...] z obiążeniem - 3 serie po 9-7 powt. Później zwiększyłem cięzar bo chodziło mi bardziej o siłę i robiłem 5-6 powt. 5.podciąganie sztangi w opadzie do klaty - 3*15 powt. Plecy/Triceps/Biceps/klatka/plecy Groch z kapustą, w dodatku robiony 3-4 razy w tygodniu. A barki to chyba na wakacjach. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-21 15:05:52

[...] Nie chcę być jakimś koksem, tylko mieć sylwetkę plażową. Rano owsianka, w szkole kanapki z 200g piersi kurczaka, w potem jajka, ryż, obiad, kolacja - twaróg. Klata, plecy, barki, triceps, bieg, brzuch, kręgosłup, przedramię. Dodam tylko, że ciężko mi przytyć. Jestem typowo ekto - dużo jem, mało ważę. To tak z grubsza o mnie. Zmieniony przez - [...]

[...] wdrożysz i szczególna uwagę zwracaj na technikę w tym ćwiczeniu!! 1Uginanie ramion ze sztanga 3s 12,10,8 2Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s 12,10,8 Dzien 3 - Nogi,barki 1Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12,10,8,6 2Wykroki 4s 10,8,8,6 3Wspięcia na palce w siadzie 4s 12,12,10,10 1Wyciskanie sztangi sprzed głowy(siedząc) 4s 12,10,8,8 [...]